Avis de régime de 3 semaines
Le régime alimentaire de 3 semaines, de Brian Flatt, est conçu pour déverser 12 à 23 livres de graisse corporelle au cours de 21 jours consécutifs.
Avantages:
- Des séances d'entraînement courtes mais efficaces
- Conçu pour une perte de poids rapide
- Well Structureed three week plan
- Une grande variété de nourriture autorisée
Les inconvénients:
- C'est un régime alimentaire
- Cheetos est mal vu
Pourquoi votre dernier régime a-t-il échoué
Avant de plonger dans les concepts fondamentaux du régime de 3 semaines, regardons d'abord pourquoi la plupart des régimes échouent et comment le programme est conçu pour surmonter ces problèmes.
Pas assez de résultats (perte de motivation)
Vous devez voir les résultats ou vous ne le poursuivrez pas. C'est un fait avéré avec le comportement humain. Nous continuerons seulement avec un certain comportement si la récompense justifie le sacrifice.
Il est impératif de voir les résultats, rapidement et constamment, car c'est la meilleure motivation que tout le monde peut vous donner. Si vous perdez 5 à 7 livres de graisse corporelle pendant la première semaine, vous allez continuer.
C'est pourquoi la perte de poids rapide est l'objectif.
L'exercice était trop étendu
Vous avez déjà commencé un programme d'exercices nécessitant une heure, ou plus, pour réaliser que vous n'avez pas le temps? Tu n'es pas seul. Le travail, la famille et la vie en général rendent cette charge de travail étendue impraticable pour 99% de la population humaine.
Le régime de 3 semaines n'est pas seulement une perte de poids rapide et rapide. Il est également axé sur la perte de poids soutenue sur plusieurs semaines. Pour ce faire, il rationalise les séances d'entraînement pour inclure uniquement les nécessités absolues pour la perte de graisse.
Toutes les routines d'exercice ne sont que de 20 à 30 minutes maximum.
Votre corps adapté au comportement
C'est sans doute l'élément le plus important de l'échec de l'alimentation, mais le moins mentionné. Au fil du temps, dites plusieurs semaines, votre corps va commencer à s'adapter à votre alimentation. Si c'est trop restrictif, vos hormones vont lancer et fermer toute la combustion des graisses.
Le programme de 3 semaines vous indique comment et pourquoi votre corps s'adapte à l'insuline, au leptine et à votre métabolisme. Comprendre ce qui fait que ces hormones s'adaptent est la sauce secrète à la perte de poids soutenue.
Aperçu du régime
Le régime dure trois semaines, mais il est en fait séparé en quatre phases distinctes. Chaque phase a un but différent avec des objectifs différents.
Fed or Fasted State?
C'est la philosophie de base et le concept le plus important de l'alimentation, alors ne passez pas au-delà de cette partie.
Votre corps est programmé pour utiliser des calories provenant de la nourriture ou de la graisse corporelle stockée. Il obtient l'énergie de l'un ou de l'autre, de la nourriture ou de vos cellules graisseuses, mais il ne fera pas les deux simultanément.
Fed State . Les calories sont facilement disponibles à partir d'un repas récent, ce qui rend inutile de brûler les graisses corporelles.
État Fasted . Les calories ne sont pas disponibles pour digérer les aliments, de sorte que votre corps utilise et brûle les graisses corporelles.
Assez simple, n'est-ce pas?
Le but est ensuite de maximiser les bénéfices d'un état à jeun pour qu'il soit plein de potentiel pour brûler autant de graisse corporelle que possible chaque jour.
Si vous structurez et réparez vos repas correctement et que vous les composez avec les bons types de nourriture, les livres commenceront à fondre.
La beauté de ce concept est que c'est vos mécanismes de combustion des graisses naturelles, comme le métabolisme et les hormones qui font la plupart du travail.Ouais, j'ai dit le mot "F"
Attends quoi?
Avant de se transformer en panda le plus triste de l'histoire du régime, permettez-moi d'expliquer à quel point il est simple de compléter un court terme rapidement.
La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils connaissent déjà un jeûne. Oui, tout le monde.
C'est parce que votre cycle de sommeil est considéré comme une partie du rapide.
Le régime de 3 semaines utilise ce cycle de jeûne naturel, et se construit autour de lui. Vous ne ferez pas le jeûne au milieu de la journée, à moins que cela ne soit plus pratique pour vous.
Le graphique ci-dessous explique comment il est facile de maximiser l'état de jeûne en l'étendant un peu avant et un peu après votre cycle de sommeil normal.
La maximisation de cet état naturel à jeun est essentielle à la perte de poids rapide, car vos hormones feront beaucoup de travail de combustion des graisses. Donc, si vous pouvez simplement éviter la nourriture deux heures avant le coucher, vous pourrez briser les éléments essentiels du programme de régime alimentaire.
Le jeûne à court terme est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, et vous êtes probablement près de faire cela, tout simplement pas aussi efficacement que nécessaire pour frapper et brûler les graisses corporelles.
Le guide de 3 semaines vous montre:
- Conseils et astuces pour rendre le court rapide sans effort
- Quels suppléments vous ne devriez PAS utiliser pendant le jeûne
- Ce qu'il faut manger immédiatement après le petit rapide
- Les aliments que vous ne devriez jamais manger en sortant rapidement
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Exercice
"L'une des raisons pour lesquelles la plupart des régimes échouent est que la quantité d'exercice nécessaire pour faire fonctionner le régime nécessite beaucoup trop de temps". (Pg 5, Manuel d'exercice)
Le régime de 3 semaines repose sur la science et non seulement sur la théorie du bon sens. Cela peut sembler contre intuitif, mais il n'y a PAS d'accent sur le cardio pendant une longue durée.
Le but des exercices que vous faites est de cibler votre métabolisme et de le laisser faire la plupart du travail.
Marcher les marathons et passer des heures sur un tapis roulant n'a pas le même impact sur votre métabolisme que l'entraînement à la résistance, ce qui fait ressortir le régime de 3 semaines.
Vous n'essayez pas d'être un bodybuilder, et vous n'avez même pas besoin d'une adhésion au gymnase. Les séances d'entraînement sont des rafales d'entraînement courtes, habituellement de 20 à 30 minutes, qui visent de grands groupes musculaires.
Encore une fois, vous essayez d'enflammer votre métabolisme avec ces exercices avec l'avantage supplémentaire du tonus musculaire.
Vous recevez un régime d'entraînement détaillé, qui comprend:
- Quels exercices vous devez absolument faire
- Quels exercices sont inutiles pour la perte de graisse
- Comment organiser des exercices pour brûler les graisses toute la journée
Des secrets de stupéfaction qui diminuent?
Ce n'est pas vraiment un secret, ce n'est tout simplement pas fait par le grand public.
C'est une méthode très courante de réduction de la taille utilisée par les bodybuilders professionnels. Vous savez, ces gars avec des épaules massives et une petite taille.
Vous vous êtes déjà demandé comment un mec pesant 260 lb a une taille de 28 pouces? Eh bien, le guide vous montre exactement ce qu'ils font pour obtenir une taille aussi petite. (P. 14, Manuel d'exercice)
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Motivation
Essayer de perdre du poids peut devenir un cercle vicieux d'échecs. Il devient un barrage psychologique qui explique pourquoi rester motivé devrait attirer plus d'attention que la plupart des gens donnent.
Il y a une section à la fin du guide qui donne un peu d'amour à la région avec laquelle la plupart des gens ont du mal à vivre: la motivation.
Il y a un thème dominant avec le régime de 3 semaines, et c'est un fait prouvé sur le comportement humain:
Il faut 21 jours pour prendre une habitude.
Si vous pouvez faire quelque chose pendant 21 jours, seulement trois semaines, votre esprit et votre corps vont s'adapter à ce comportement et l'accepter normalement. Donc, lorsque vous démarrez, le régime ne se concentre pas toujours, ou même le mois prochain.
Concentrez-vous sur les 21 prochains jours. Concentrez-vous sur l'habitude. Vous pouvez tout faire pendant 21 jours, n'est-ce pas?
Parlant de l'expérience, la meilleure motivation sera toujours un résultat. Si vous êtes très strict sur votre régime alimentaire et que vous exercez tous les jours, mais que vous ne perdez qu'une grosse livre par mois, est-ce que vous risquez de poursuivre ce comportement?
Pas probable. C'est pourquoi la plupart des gens perdent la motivation.
Comme l'explique le guide, c'est le point de perte rapide de graisse de 21 jours. Les résultats vous motiveront. La première semaine, vous risquez de perdre 5-7 livres.
C'est la motivation la plus efficace que propose ce régime.
60 jours sans risque, garantie de remboursement
Il n'y a pas de tracas, d'argent de retour avec le programme officiel . Utilisez le programme pendant 60 jours et si vous n'êtes pas satisfait à 100%, vous êtes admissible à un remboursement complet.
Il n'y a pas d'impression fine et pas de boucles. Si vous n'êtes pas satisfait après 60 jours, vous serez remboursé.