Suppléments pour aider à développer plus de muscles

27 Janvier 2017

Il existe un chemin clair et bien défini pour construire de nouveaux muscles et c'est assez simple. Manger, s'entraîner et dormir. Mais pouvez-vous accélérer le processus et utiliser des suppléments pour aider à créer plus de muscles?

Avec des milliers de produits sur le marché, il peut se sentir accablant lorsque vous choisissez de mettre dans votre cabinet. Voici une liste de suppléments éprouvés et efficaces pour la construction de nouveaux muscles.

Protéine de lactosérum

La protéine est nécessaire, pas seulement pour construire de nouveaux muscles, il est également nécessaire de réparer les muscles existants qui sont endommagés lors d'exercices intenses. Selon votre poids corporel actuel ou vos objectifs de masse musculaire, il devient essentiel d'obtenir les protéines nécessaires dans votre système tout au long de la journée.

Manger de grandes quantités de protéines à partir d'aliments solides peut devenir difficile si vous n'êtes pas habitué à manger de gros repas. Cela fait partie de la raison pour laquelle les shakes de protéines ont gagné une telle popularité. À la fois comme aide post-entraînement pour la récupération musculaire ainsi que pour la supplémentation en repas.

Comment utiliser: Prenez un shake de protéines élevé dans les 20 minutes suivant votre séance d'entraînement pour aider à la récupération musculaire. Vous pouvez également utiliser le mélange de protéines comme substitut de repas en mélangeant vos fruits préférés.

La créatine

La créatine est devenue un élément principal parmi les athlètes de performance pour une raison simple: cela fonctionne. Il peut être utilisé comme un constructeur musculaire et a également prouvé pour augmenter l'endurance des athlètes comme les sprinters. La créatine est également largement acceptée et autorisée par les principaux organes directeurs du sport.

Ce que vous pouvez attendre: après la phase de chargement de la créatine, vous pouvez vous attendre à une augmentation presque immédiate de tous vos grands ascenseurs. Par exemple, si vous déteniez 225 livres sterling pour 8 répétitions avant la créatine, vous pouvez vous attendre à une augmentation de performance de 1 à 3 reprises.

Bien que la créatine ressemble à la balle magique, quand il s'agit de musculation et de performance physique, il est important de se rappeler qu'une fois que vous avez cessé d'utiliser la créatine, votre force et votre endurance sont susceptibles de revenir à l'utilisation pré-créatine.

Comment utiliser: Il y a une phase de chargement, où vous devrez consommer 20 grammes de créatine par jour pendant la première semaine. Après la phase de chargement initiale, vous utilisez ensuite 3-5 grammes par jour.

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent aider à stimuler la synthèse musculaire (nouvelle croissance) et à réduire le catabolisme (rupture musculaire). Plus vous devenez plus maigre, plus votre corps tentera de s'accrocher à la graisse laissée pendant l'exercice. Lorsque catabolique, votre corps va commencer à décomposer les tissus musculaires maigres pour utiliser comme énergie.

C'est là que les BCAA sont utiles. Ils favorisent la croissance musculaire et jouent un rôle dans la prévention, ou au moins le ralentissement, du taux de destruction de votre masse musculaire et utilisé comme énergie.

Comment utiliser: Choisissez des BCAA gratuits et prenez avec de l'eau ou en agitant 20 à 30 minutes avant l'exercice.

Pré-entraînement

Si vous êtes un levier tôt le matin, l'utilisation d'un agitation pré-entraînement peut vous donner le coup de pied, vous devez vraiment vous pousser pendant vos exercices . Vous pourriez penser que vous faites très bien avec une tasse de café avant de travailler, mais il y a des avantages supplémentaires dans un bon pré-entraînement.

Beaucoup comprendront des acides aminés à absorption rapide, la créatine et yohimbe. Mélangez-les avec un coup de caféine et vous rebondirez les murs prêts à déplacer des objets lourds.

Comment utiliser: Mélanger le pré-entraînement avec de l'eau environ 20 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement.

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