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Les régimes de désintoxication (désintoxication) sont plus populaires que jamais.

Ces régimes prétendent nettoyer le sang et éliminer les toxines nocives du corps.

Cependant , il n'est pas tout à fait clair comment ils font cela, ce qu'ils sont censés éliminer et s'ils fonctionnent réellement .

Il s'agit d'une analyse détaillée des régimes de désintoxication et de leurs effets sur la santé.

Qu'est-ce qu'un Detox?

Les régimes de désintoxication sont généralement des interventions alimentaires à court terme conçues pour éliminer les toxines du corps.

Un régime typique de désintoxication implique une période de jeûne, suivi d'un régime strict de fruits , de légumes, de jus de fruits et d' eau . Parfois, une désintoxication comprend également des herbes, des thés, des suppléments et des nettoyages ou des lavements de colon.

On prétend:

  • Reposez les organes par le jeûne.
  • Stimuler le foie pour éliminer les toxines.
  • Promouvoir l'élimination des toxines par les excréments, l'urine et la sueur.
  • Améliorer la circulation.
  • Fournir au corps des nutriments sains.

Les traitements de désintoxication sont le plus souvent recommandés en raison de l'exposition à des produits chimiques toxiques dans l'environnement ou le régime alimentaire. Il s'agit notamment des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et d'autres composés nocifs.

Ces régimes sont également revendiqués pour aider à divers problèmes de santé, y compris l' obésité , les problèmes digestifs, les maladies auto - immunes, l'inflammation, les allergies, les ballonnements et la fatigue chronique ( 1 ).

Cependant, la recherche humaine sur les régimes de désintoxication est insuffisante et la poignée d'études qui ont été publiées souffrent de limitations importantes ( 2 , 3 ).

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Bottom Line: Les désintoxiques sont des interventions à court terme conçues pour éliminer les toxines du corps. Ils sont réclamés pour aider à divers problèmes de santé.

Les façons les plus communes de désintoxication

Homme tenant un verre de jus

Il existe de nombreuses façons de faire un régime de désintoxication, allant du jeûne total à la famine et du jus à des modifications alimentaires plus simples.

La plupart des régimes de désintoxication impliquent au moins l'un des éléments suivants ( 1 ):

  • Le jeûne pendant 1 à 3 jours.
  • Boire des jus de fruits et légumes frais, des smoothies, de l'eau et du thé.
  • Consommer uniquement des liquides spécifiques tels que l'eau salée ou le jus de citron .
  • Éliminer les aliments riches en métaux lourds, contaminants et allergènes.
  • Prendre des suppléments ou des herbes.
  • Éviter tous les aliments allergènes, puis les réintroduire lentement.
  • En utilisant des laxatifs, le colon nettoie ou les lavements.
  • Exercer régulièrement.
  • Elimination complète de l'alcool , du café , des cigarettes et du sucre raffiné

Les différents régimes de désintoxication varient en intensité et en durée.

En bout de ligne: il existe de nombreux types de désintoxications. Certains d'entre eux impliquent le jeûne, la consommation d'aliments spécifiques, l'évitement des ingrédients nocifs et la prise de suppléments.

Quelles toxines sont éliminées?

Jus de grenade et Arils

Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer ou comment ils les éliminent exactement.

En fait, il existe peu ou pas de preuve que les régimes de désintoxication suppriment effectivement toutes les "toxines" de votre corps.

Plus important encore, il n'y a vraiment aucune preuve scientifique confirmant l'affirmation selon laquelle nos corps sont chargés de toxines et doivent être nettoyés.

Votre corps est en fait très capable de se nettoyer, à travers le foie, les excréments, l'urine et la sueur. Le foie rend les substances toxiques inoffensives, puis assure qu'elles sont libérées du corps ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ).

Malgré cela, il existe quelques produits chimiques qui peuvent ne pas être facilement éliminés par ces procédés, y compris les polluants organiques persistants , les ptalates , le bisphénol A (BPA) et les métaux lourds ( 3 , 8 , 9 , 10 , 11 ).

Ceux - ci ont tendance à accumuler dans la graisse des tissus ou de sang et peut prendre très longtemps, voire des années, pour le corps à se débarrasser de ( 12 , 13 , 14 ).

Cependant, de manière générale, ces composés sont éliminés ou limités dans les produits commerciaux d'aujourd'hui ( 15 ).

Tout cela étant dit, il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication réellement aider à éliminer l'un de ces composés.

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En bout de ligne: les régimes Detox identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils éliminent, et il y a peu de preuves qu'ils suppriment même toutes les toxines. Votre corps peut nettoyer la plupart des toxines par le foie, les excréments, l'urine et la sueur.

Les régimes Detox fonctionnent-ils?

Découper les oranges

Certaines personnes se disent plus concentrées et énergiques pendant et après les régimes de désintoxication.

Cependant, ce bien-être amélioré peut être simplement dû à l'élimination des aliments transformés, de l'alcool et d'autres substances malsaines de votre alimentation.

Vous pouvez également obtenir des vitamines et des minéraux qui manquaient avant.

D'autre part, beaucoup de gens se disent également très mal pendant la période de désintoxication.

Il existe des preuves d'études chez les animaux qui indiquent une coriandre , une algues appelée Chlorella , et plusieurs types d'acides de fruits et de pectine peuvent aider à éliminer les métaux toxiques et les polluants organiques ( 2 ).

Detox Diets and Weight Loss

À l'heure actuelle, très peu d'études scientifiques ont étudié l'efficacité des régimes de désintoxication pour perdre du poids ( 2 ).

Alors que certaines personnes peuvent perdre beaucoup de poids rapidement , cela semble être dû à la perte de liquides et de carburant , plutôt que de matières grasses. Ce poids est habituellement regagné rapidement une fois que vous commencez à manger normalement à nouveau.

Les effets de perte de poids d'un régime de désintoxication, appelé «régime de désintoxication au citron», ont été étudiés récemment chez les coréennes en surpoids. Il s'agit de consommer seulement un mélange d' érable organique ou de sirop de palme et de jus de citron pendant 7 jours.

Ce régime a considérablement réduit le poids corporel, l'indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle, le rapport taille-hanche et le tour de taille, en plus de réduire les marqueurs d'inflammation dans le corps ( 16 ).

Les résultats indiquent également un effet bénéfique sur les hormones en réduisant la résistance à l'insuline et la circulation des taux de leptine .

Si un régime de désintoxication implique sévère calories restriction, alors il sera très certainement causer la perte de poids et l' amélioration de la santé métabolique.

Cependant, ce type de régime "crash" ne conduira probablement pas à des résultats à long terme, sauf si vous modifiez votre mode de vie en même temps.

En bout de ligne: les études reliant les régimes de désintoxication à la perte de poids manquent. Certains indiquent que les régimes de désintoxication peuvent aider à la perte de poids à court terme.

Detox Diets, jeûne et stress à court terme

Plusieurs variétés de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne à court terme, ou du jeûne intermittent .

Le jeûne à court terme peut améliorer divers marqueurs de maladies chez certaines personnes, y compris une amélioration de la leptine et de la sensibilité à l'insuline ( 17 , 18 ).

Cependant, ces effets ne s'appliquent pas à tous. Des études menées auprès de femmes ont montré qu'une période de perte de calories réduite de 48 heures et de 3 semaines peut augmenter les taux d'hormones de stress ( 19 , 20 ).

En plus de cela, les régimes de crise peuvent être une expérience stressante. Ils impliquent de résister à la tentation et de ressentir la faim et la privation ( 21 , 22 ).

Bottom Line: certains régimes de désintoxication peuvent ressembler à des régimes de jeûne intermittents, ce qui peut améliorer certains biomarqueurs de la santé.

Aspects bénéfiques des régimes de désintoxication

Verre d'eau

Il existe quelques aspects des régimes de désintoxication qui peuvent avoir des avantages pour la santé ( 4 ).

Ceux-ci inclus:

  • Éviter les métaux lourds et les polluants organiques persistants.
  • Éliminer les «toxines» de la graisse corporelle en perdant de la graisse excessive.
  • Exercer et transpirer régulièrement.
  • Manger des aliments entiers, nutritifs et sains .
  • Éviter les aliments transformés .
  • Eau potable et thé vert .
  • Limiter le stress et obtenir un bon sommeil .

La suite de ces directives est généralement liée à une amélioration de la santé, qu'elles concernent ou non une désintoxication.

Bottom Line: Plusieurs aspects des régimes de désintoxication sont généralement liés à une meilleure santé. Il s'agit notamment d'éviter les toxines environnementales, d'exercer, de manger des aliments nutritifs, de boire de l'eau, de limiter le stress et de se détendre.

Sécurité et effets secondaires

L'homme prend du jus d'orange et de l'orange

Avant de faire n'importe quelle sorte de «désintoxication», il est important d'envisager d'éventuels effets secondaires.

Restriction sévère en calories

Plusieurs régimes de désintoxication recommandent une restriction calorique rapide ou sévère. Le jeûne à court terme et l'apport calorique limité peuvent entraîner une fatigue, une irritabilité et une mauvaise haleine.

Le jeûne à long terme peut entraîner des déficiences énergétiques, vitaminiques et minérales, ainsi que le déséquilibre électrolytique et même la mort ( 23 ).

En outre, les méthodes de nettoyage du côlon, qui sont parfois recommandées pendant les désintoxications, peuvent provoquer une déshydratation, des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements ( 24 ).

Surdosage

Certains régimes de désintoxication peuvent présenter un risque de surdosage sur les suppléments, les laxatifs, les diurétiques et même l'eau.

Il y a un manque de réglementation et de surveillance dans l'industrie de la désintoxication, et de nombreux aliments et suppléments de désintoxication peuvent ne pas avoir de base scientifique.

Dans le pire des cas, les composants des produits de désintoxication peuvent ne pas correspondre leurs étiquettes . Cela peut conduire à un surdosage, ce qui entraîne des effets graves, voire mortels ( 25 ).

Qui devrait éviter les régimes de désintoxication?

Certains groupes de personnes ne devraient pas lancer de programmes de désintoxication ou de régimes restrictifs de calories, du moins pas sans consulter d'abord un médecin.

Cela comprend les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les malnutries, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes qui ont des problèmes de glycémie ou des problèmes médicaux tels que le diabète ou un trouble de l'alimentation.

Conclusion: les régimes de désintoxication peuvent limiter sévèrement l'apport énergétique et nutritif. Certains incluent également des approches et des suppléments qui peuvent être nocifs. Certains groupes de personnes ne devraient jamais faire de régimes de désintoxication.

Ne mettez pas de déchets dans votre corps

Les gens rencontrent des substances toxiques tout le temps.

La plupart du temps, votre corps fait un excellent travail de suppression sans aide supplémentaire.

Cependant, si vous faites un régime de désintoxication, vous commencez à manger et à vous sentir mieux, alors c'est une bonne chose.

Mais cela n'a probablement rien à voir avec l'élimination des toxines, mais simplement le fait que vous mettez moins de déchets dans votre corps.

Une approche beaucoup plus intelligente est d'éviter de mettre les choses toxiques ( la malbouffe , la fumée de cigarette, etc.) dans votre corps en premier lieu.

Si vous n'avez pas de "tox" alors il n'est pas nécessaire de désintoxiquer!

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