Le régime alimentaire militaire est actuellement l'un des «régimes alimentaires» les plus populaires au monde.

Il est prétendu vous aider à perdre du poids rapidement , jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.

Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture coûteuse ou de supplément que vous devez acheter.

Mais ce régime fonctionne réellement, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer?

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire militaire.

Quel est le régime militaire?

Le régime alimentaire militaire, également appelé régime alimentaire de 3 jours, est un régime de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 livres en une semaine .

Le plan de régime militaire implique un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé et le cycle hebdomadaire se répète encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez le poids de votre but.

Les partisans de l'alimentation affirment qu'elle a été conçue par des nutritionnistes dans l'armée américaine pour obtenir rapidement les soldats.

Cependant, la vérité est que le régime n'est pas affilié à une institution militaire ou gouvernementale.

Le régime militaire se déroule par plusieurs autres noms, y compris le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de crème glacée.

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Bottom Line: Le régime alimentaire militaire est un régime de perte de poids faible en calories qui prétend promouvoir une perte de poids significative en seulement une semaine.

Comment fonctionne le régime militaire?

Pomme Et Calculatrice

Le régime militaire de 3 jours est divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.

Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un ensemble de repas à faible teneur en calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.

L'apport calorique total pendant cette phase est d'environ 1 100 à 1 400 calories par jour.

Ceci est beaucoup plus faible que l'apport moyen des adultes, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories en utilisant une calculatrice .

Pour les 4 jours restants de la semaine, vous êtes encouragé à manger sainement et à continuer à réduire votre consommation calorique.

Les défenseurs de l'alimentation affirment que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez le poids de votre objectif.

Bottom Line: Les 3 premiers jours de l'alimentation militaire ont un plan de repas et impliquent une restriction calorique. Les 4 derniers jours ont moins de restrictions.

Le plan de repas

C'est le plan de repas de 3 jours sur le régime alimentaire militaire.

Jour 1

Il s'agit du plan de repas pour le jour 1. Il s'élève à environ 1 400 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.
  • La moitié d'un pamplemousse.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Une demi-tasse de thon.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Une portion de viande de 3 oz (85 grammes) avec une coupe de haricots verts .
  • Une petite pomme.
  • Une demi- banane .
  • Une tasse de glace à la vanille.

Jour 2

Ce sont les repas pour le jour 2, soit environ 1 200 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Un œuf dur.
  • Une demi-banane.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Un œuf dur .
  • Une tasse de fromage cottage.
  • 5 craquelins salés.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Deux hot-dogs, sans pain.
  • Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
  • Une demi-banane.
  • Une demi-tasse de glace à la vanille.

Jour 3

Voici le plan pour le jour 3, qui s'élève à environ 1 100 calories.

Déjeuner:

  • Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
  • 5 craquelins salés.
  • Une petite pomme .
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Le déjeuner:

  • Une tranche de pain grillé.
  • Un œuf, cuit comme vous le souhaitez.
  • Une tasse de café ou de thé (facultatif).

Dîner:

  • Une tasse de thon.
  • Une demi-banane.
  • 1 tasse de glace à la vanille.

Sentez-vous libre de prendre autant de café ou de thé que vous le souhaitez, pourvu que vous n'ajoutez pas de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.

Les 4 jours restants

Le reste de la semaine implique également des régimes amaigrissants.

Des collations sont autorisés et il n'y a aucune restriction de groupe alimentaire. Cependant, vous êtes encouragé à limiter la taille des portions et à maintenir l'apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.

Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime alimentaire.

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Bottom Line: les 3 premiers jours de l'alimentation ont un menu fixe, tandis que les 4 autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger en bonne santé et à restreindre les calories pour les 4 jours restants.

Autres aliments autorisés

Bol d'amandes

Les substitutions sont autorisées pendant la phase de 3 jours pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

Par exemple, si vous avez une cacahuète allergie, vous pouvez échanger le beurre d'arachide pour le beurre d'amande.

Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon pour certaines amandes si vous êtes végétarien.

Tout ce qui compte, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque manière que ce soit, vous devez compter les calories.

Les défenseurs du régime militaire encouragent à boire de l'eau de citron chaud, mais recommandent les boissons artificiellement sucrées. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle cela serait une bonne idée.

Bottom Line: si vous avez des restrictions alimentaires, vous pouvez remplacer des aliments de calories égales.

Le régime militaire est-il basé sur des preuves?

Il n'y a pas eu d'études sur le régime alimentaire militaire. Cependant, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos en raison de la restriction calorique d'une semaine.

Si moins de calories entre dans votre tissu adipeux que de le laisser, vous perdez de la graisse. Période.

Cependant, les partisans du régime affirment avoir un certain avantage pour la perte de poids en raison des «combinaisons d'aliments» dans le plan de repas. Ces combinaisons sont censées augmenter votre métabolisme et brûler les graisses, mais il n'y a aucune vérité derrière ces revendications .

Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme, mais il n'existe aucune combinaison connue de nourriture capable de le faire ( 1 , 2 , 3 , 4 ).

Et, si vous regardez les aliments globaux inclus dans le plan de repas, cela ne semble tout simplement pas être un régime qui brûle les graisses.

Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme plus que les autres aliments ( 5 , 6 ). Mais la plupart des repas dans le régime militaire sont faibles en protéines et riche en glucides , ce qui est une mauvaise combinaison pour la perte de poids.

Certaines personnes affirment également que ce régime présente des avantages de santé similaires pour le jeûne intermittent . Cependant, il n'y a pas de jeûne dans le régime alimentaire, donc c'est faux.

Bottom Line: Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids car il est très faible en calories. Cependant, il n'a aucun avantage particulier qui le rend plus efficace que les autres régimes à calories limitées.

Le régime militaire est-il sûr et durable?

Échelle de poids

Le régime alimentaire militaire est probablement sûr pour la personne moyenne, car il est trop court pour causer des dommages durables.

Cependant, si vous suiviez ce régime pendant des mois à la fois, la limite stricte des calories pourrait vous mettre en danger de déficience en éléments nutritifs .

Cela est particulièrement vrai si vous mangez régulièrement des légumes et d'autres aliments de qualité pendant vos congés.

De plus, manger des hot-dogs, des craquelins et des glaces chaque semaine peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas être une partie régulière de votre alimentation.

En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Il ne repose pas sur les changements d'habitude à long terme et ne nécessite que la force de volonté pendant un court laps de temps.

Cela étant dit, cela ne vous aidera pas à garder le poids très longtemps car cela ne vous aide pas à changer vos habitudes.

Bottom Line: Le régime alimentaire militaire est probablement sûr pour les personnes en bonne santé, mais cela ne devrait pas être fait pendant de longues périodes. Cela ne conduit probablement pas à une perte de poids durable.

Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine?

Homme avec différentes quantités de graisse corporelle

Ce régime est devenu populaire car il prétend que vous pouvez perdre 10 livres sterling (4,5 kg) en une semaine.

Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent sévèrement les calories. Cependant, la majeure partie de la perte de poids sera due à la perte d'eau, et non à la graisse.

Le poids de l'eau diminue rapidement à mesure que les réserves de glycogène du corps diminuent , ce qui se produit lorsque vous restreignez les glucides et les calories ( 7 ).

Cela semble bien sur les écailles, mais ce poids sera retrouvé lorsque vous commencez à manger normalement à nouveau.

Bottom Line: il est possible de perdre 10 livres en une semaine. Cependant, la majeure partie de ce sera le poids de l'eau, qui est repris lorsque vous commencez à manger normalement.

Il peut fonctionner, mais pas pour longtemps

Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, alors le régime militaire peut vous aider.

Mais vous risquez de retrouver le poids très rapidement aussi. Ce n'est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et de le garder hors tension, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui sont beaucoup mieux que le régime militaire.

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