Comment construire plus de masse musculaire

27 Janvier 2017

Si votre objectif principal est d'ajouter de la masse musculaire maigre, vous devrez structurer votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement pour atteindre cet objectif spécifique.

Pour constamment ajouter des muscles, vous devrez mettre les haltères légères, apprendre à aimer une barre et commencer à manger comme un des grands garçons.

Utiliser les mouvements composés

Lorsque vous essayez d'ajouter de nouveaux muscles, vous voudrez vous concentrer sur les mouvements composés impliquant les plus grands groupes musculaires. Il existe des exercices de mise en forme qui aident à la définition, puis il existe des constructeurs de masse brutes.

Vous voudrez mettre le travail avec une barre en appuyant et en tirant des mouvements pour votre haut du corps et les squats pour votre bas du corps.

Exercices de construction de masse

• Presse épaule Barbell
• Bench Press
• Bail Barbell Row
• Deadlifts
• Squats

Vous voudrez rester dans la gamme 8-10 rep. Une gamme inférieure de rep augmente la force mais ne stimule pas le muscle suffisamment pour se développer.

Manger pour grandir

Étonnamment, l'une des principales pierres d'achoppement en essayant d'ajouter de la masse n'est tout simplement pas assez manger. Le concept semble simple et direct. Si vous voulez grossir, vous devez manger plus gros. Droite?

Pourtant, les gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils devraient ajouter à leur routine juste pour ajouter une livre de muscle nouveau. Vous devez manger plus de 500 calories sur votre gamme de calories de maintenance pour augmenter de façon constante.

Vous ne pouvez pas monter vos calories un jour par semaine et vous attendre à grandir. Vous devrez ajouter 500 à 800 calories supplémentaires chaque jour pendant des semaines et des mois pour continuer à ajouter une bonne masse musculaire.

Dormir un peu

Pousser de lourds poids autour est addictif. Vous obtenez une pompe massive, vous sentez énorme et fort, mais ce n'est pas lorsque vous développez. Vos muscles sont effectivement endommagés lors d'activités intenses.

Il est ensuite réparé pendant que vous dormez en ajoutant de nouveaux tissus musculaires au besoin. Si vous êtes sérieux à propos de l'ajout d'un muscle à votre cadre, vous devrez accorder une plus grande importance à la bonne nuit de sommeil.

Essayez le programme de régime de 3 semaines

C'est un programme de diététique de 21 jours, bien structuré, vous donnant tous les conseils et les raccourcis dont vous aurez besoin pour compléter chacune des phases du régime alimentaire.